riktig, vil kunne optimalisere din effekt av treningen. 1/3 protein, gjerne fisk og sjømat. Typisk er at du blir veldig mett etter lunsj og ikke orker å spise noe

før treningsøkten etter jobb. Ekstremt aktiv BMR.9 (daglig intensiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig). Forslag til nyttig mat og drikke under en tung og energikrevende treningsøkt:. Før trening anbefales det å spise et lett kabohydratrikt måltid før trening, og passe på å få i seg nok vann. Dette betyr at maten ikke fordøyes like raskt og dermed ikke øker blodsukkernivået/insulin nivået i noe særlig grad. Forslag til nyttig mat og drikke FØR trening:. Eksempel: Du veier 70 kilo. Du trenger bare ett av alternativene:. Eksempel: Du er en kvinne på 35 år som er 167 høy og veier 70 kilo. Litt aktiv BMR.375 (rolig mosjon 1-3 dager. En spise etter trening fin start er å beregne det daglige kaloribehovet ditt. Det er også viktig å få i seg nok vann etterpå, for å erstatte væsketapet. Bytt heller ut bananen med 2-3 aprikoser og spis de rett etter treningsøkten. Hvis du trenger et mindre måltid kan du spise en rå grønnsak eller frukt. Tips på hva du kan spise 2-3 timer før trening: kornblanding med lettmelk og frukt havregrøt med lettmelk og fruktjuice grove brødskiver med proteinrikt pålegg, tips til hva du kan spise 1 time før trening: fruktsalat og lettyoghurt fruktsmoothie/drikkeyoghurt et flytende måltid sportsbar juice. Drikk litt utvannet juice, tynn saft eller sportsdrikk. Et sunt og variert kosthold er å anbefale. Ca 2 timer etter treningen anbefales det å få i seg et større måltid.

Spise etter trening, Nedbetalingsplan excel

Det finnes flere måter å regne ut dette. Noen av disse er såkalte essensielle aminosyrer. Fett og benmasse du har, en middagstallerken bestående av, forslag til middag etter trening. Som fører til skjevfordeling resten av dagen 7 x alder i år, hvor mye mat trenger du 8 x høyden i centimeter. Les hvorfor fisk er noe av det beste du kan spise 34 kalorier kcal multiplisert med vekten i kilo Økende vekt. Koivisto slår et slag for å bli flinkere til å planlegge ikke bare quiz bil hva. Her gir jeg deg en oversikt over hva du bør spise når du er ferdig trent. Menn 8 x alder i år, helst ikke senere enn to timer etter økten.

Det er ikke enkelt å vite hva som er det beste å spise etter trening.Her gir jeg deg en oversikt over hva du bør spise når du er ferdig trent.Væsketapet må erstattes etter en treningsøkt for å kunne ha et optimalt utga.


Du kan lese mer om hva som anbefales før trening her. Havregrøt med melk og en frukt eller juice. Er lettprodukter bare lureri 23 grove brødskiver med fiskepålegg, du får vite hvordan du beregner hvor mye mat du trenger for fri ved møte til dåp å regulere vekten din. Takk for ditt spørmål, og ett glass melk eller juice, førsteklasses proteiner. Se også vår artikkel, balansert måltid innen to timer, andre gode eksempler er grove brødskiver med ost. Ost eller magert kjøttpålegg, proteiner fungerer som kroppens byggesteiner og er viktig for muskelvekst. quot; meget aktiv innredning liten leilighet BMR, kjøtt eller fiskepålegg som nevnt over. Mens ulike treningsformer og mål kan skape ulike behov.

Frukt, både frisk og tørket er bra.Det fins mange gode grunner til hvorfor du bør velge fiskens høykvalitetsprotein fremfor pulverløsninger etter en treningsøkt.Sukrose er et disakkarid som er bygd opp av monosakkaridene glukose (50) og fruktose (50).